شروط يجب تحلي بها لغذاء صحي للحامل في رمضان

0
0
123

إليك سيدتي شروط يجب تحلي بها لغذاء صحي للحامل في رمضان:

1- تأكدي أن تناول الغذاء الصحي خلال صيامك في رمضان، تحديدًا يحميك من الإمساك والصداع وسوء الهضم أو الإحساس بالخمول والكسل.

2- عليك الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم؛ فيمكنك تناول الزبادي والبيض في السحور واللبن الرائب مع التمر وقت الإفطار.

3- أكثري من شرب الماء -8 أكواب- ما بين وجبتي الإفطار والسحور، وكوبين من عصير الفاكهة الطبيعي مع قليل من السكر؛ ذلك لأن السوائل تمنع تقلصات الرحم، وتساعد على نظافة الجهاز البولي وتنقيته من الترسيبات المسببة للحصى.

4- عليك تأخير وجبة السحور إلى ما قبل الفجر مباشرة بقدر الإمكان، وفى الإفطار قسمي ما تتناولينه؛ في البداية تمر مع لبن رائب، بعدها الشوربة والسلاطة، وبعد قليل من الراحة تناولي البروتين والنشويات، وعند الثانية عشرة تناولي الفاكهة الطازجة.

5- من الأفضل الاستبدال بالأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض والمعجنات الأرز الأسمر والمعكرونة من القمح الكامل والخبز البلدي أو الأسمر؛ فهو مفيد وغني بالألياف وسهل الهضم.

6- احرصي على تناول وجبات خفيفة ومغذية من 4-5 بين الإفطار والسحور؛ كالمكسرات النيئة وبسكويت القمح الكامل والفواكه والخضراوات؛ لتمدك بالطاقة الكافية لجسمك دون أن تشعري بالتعب والتخمة وأنت حامل.

7- وازني بين جميع المغذيات… خاصة في الأشهر الأولى من الحمل مع الاهتمام بتناول الفوليك أسيد؛ لمنع تشوهات الجنين، مع فيتامين ب 12، وب 6 للحماية من الأنيميا.

تحميل المزيد في أسرتك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شاهد أيضاً

الفنان ميمون الوجدي يرحل إلى دار البقاء بعد معاناة طويلة مع المرض

الفنان ميمون الوجدي يرحل إلى دار البقاء بعد معاناة طويلة مع المرض نشر الفنان كمال الوجدي ف…