رمضان فرصة ذهبية لمن تريد استعادة رشاقتها!

0
0
95

يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية لمن يريد المحافظة أو التخفيف من وزنه، حيث ان ساعات الصيام طويلة والفترة المسموح بتناول الطعام فيها تعتبر قصيرة نسبيا، ما يساعدنا على توزيع كمية أقل من السعرات الحرارية خلال هذه الفترة القصيرة، لكن للأسف فان أغلب الأشخاص لا يجدون رمضان غير فرصة لزيادة وزنهم وهذا طبعا يعود لطبيعة الوجبات والطعام المتناول في رمضان.

وللنجاح في استعادة رشاقتكِ يجب عليك إتباع النصائح التالية:

 

  1. – اعتبار الخضار مكونا أساسيا لأي وجبة يتناولها الشخص ويفضل دائما جعل الجزء الأكبر منها مكون من الخضار سواء كانت مطبوخة أو طازجة.
  2. -الانتباه لكمية الزيت المضاف، حيث ان كل ملعقة زيت تحتوي على ما يقارب 45 سعرا حراريا، وعدم اختيار أنواع الخضار المضاف إليها الكريما والمايونيز لأنها ستزيد السعرات الحرارية.
  3. – الإكثار من الخضار اذ يجب المحافظة على توازن الوجبة المتناولة، وإدراج مصدر بروتيني كاللحوم أو البقوليات مع التركيز على تناول النشويات واختيار المعقدة منها كالخبز الأسمر، الشوفان، الفريكة…

تحميل المزيد في الصحة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

هذه هي اول اعراض السرطان…لاتجهليها أبدا!

  هذه هي اول اعراض السرطان…لاتجهليها أبدا!       …